5 Tips for control high blood pressure হাই প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখার ৫ টিপস

 5 tips to control high blood pressure

Many people have the problem of increasing the pressure in a hurry. When the pressure rises, it is very difficult to reduce it. If not too scary, you can easily reduce it at home. Blood pressure refers to the pressure of blood in an arterial wall. Throughout the day, the levels may be increasing or decreasing. The risk of developing high blood pressure also increases with age.

High blood pressure is a very common problem. An adult's high blood pressure is usually within 130/60. However, women's blood pressure is five levels lower. If your high blood pressure is 160 systolic and 120 diastolic, you need to see a doctor immediately.

The key question is, how can blood pressure be reduced before the condition worsens? We have some options.

Lose weight

Focus on weight loss

Excess weight or fat puts pressure on your veins. So pay attention to weight loss in time.

Exercise regularly

Keep yourself engaged in physical exercise

Regular exercise habits should be developed. Easily keep yourself engaged in exercise, especially by walking, running or playing sports in the park in the morning.

Reduce salt intake

Do not eat raw salt at all

According to the World Health Organization, you should not eat more than five grams of salt daily. Especially do not eat raw salt at all. Use other flavoring ingredients instead of salt.

Eat foods rich in potassium

Ensuring a balanced diet is definitely to your advantage. However, take foods rich in potassium. Cow's milk, boiled potatoes, raw tomatoes, puisa are rich in potassium.

Refrain from smoking or drinking alcohol

Refrain from smoking

Do not smoke or drink alcohol. Then you will get relief from high blood pressure.

হাই প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখার ৫ টিপস

হুট করে প্রেশার বেড়ে যাওয়ার সমস্যা আছে অনেকেরই। প্রেশার বেড়ে গেলে তা কমানো বেশ কঠিন বৈকি। খুব ভয়ংকর না হলে ঘরেই সহজে কমাতে পারবেন। রক্তচাপ বলতে ধমনী প্রাচীরে রক্তের চাপকে বোঝায়। সারাদিনে এর মাত্রা বাড়তি কমতির দিকে হতেই পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রেশার বাড়ার ঝুঁকিও বাড়তে শুরু করে। 

হাই ব্লাড প্রেশার অবশ্য খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার। একজন পূর্ণবয়স্ক ব্যক্তির হাই ব্লাড প্রেশার সচরাচর ১৩০/৮০ এর ভেতর থাকে। তবে মহিলাদের ব্লাড প্রেশার পাঁচ মাত্রা কম হয়ে থাকে। আপনার হাই ব্লাড প্রেশার যদি ১৮০ সিস্টোলিক এবং ১২০ ডায়াস্টোলিক হয়ে থাকে, তাহলে দ্রুত ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হবে।

মূল প্রশ্ন হলো, অবস্থা বেগতিক হওয়ার আগে কিভাবে ব্লাড প্রেশার কমানো যায়? আমাদের কাছে কিছু উপায় আছে। 

ওজন কমান

ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দিন

অতিরিক্ত ওজন বা মেদ আপনার শিরায় চাপ সৃষ্টি করে। তাই সময় থাকতেই ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দিন। 

নিয়মিত ব্যায়াম করুন 

শরীরচর্চায় নিজেকে আটকে রাখুন

নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। বিশেষত সকালে পার্কে হাঁটাহাঁটি, দৌড়ানো কিংবা খেলাধুলা করে সহজেই শরীরচর্চায় নিজেকে আটকে রাখুন। 

লবণ খাওয়া কমান

কাঁচা লবণ একেবারেই খাবেন না

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার এক তথ্য অনুযায়ী দৈনিক পাঁচ গ্রামের বেশি লবণ খাওয়া উচিত না। বিশেষত কাঁচা লবণ একেবারেই খাবেন না। লবণের পরিবর্তে অন্যান্য স্বাদ বর্ধনকারী উপাদান ব্যবহার করুন।

পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান

পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন

সুষম খাদ্য নিশ্চিত করলে অবশ্যই আপনার লাভ। তবে পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। গরুর দুধ, সিদ্ধ আলু, কাঁচা টম্যাটো, পুইশাকে প্রচুর পটাশিয়াম পাওয়া যায়। 

ধূমপান কিংবা মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন

ধূমপান থেকে বিরত থাকুন

ধূমপান কিংবা মদ্যপান করবেন না। তাহলে হাই ব্লাড প্রেশার থেকে নিস্তার পাবেন।